Navidad

El 24 de diciembre comencé mi entrenamiento a las 10 de la mañana, corriendo con mis amigos en General.. Empezando con muchas energías para la nochebuena en familia. Corrí 2 horas. Llegando a mi casa a las 1430 para preparar todo para la cena familias.

Os dejo mi felicitación de Navidad especial para todos.

FELIZ NAVIDAD

Anoche me dormí a las 2 de la mañana y ya a las 9.00 estaba en marcha, realicé calentamiento primero de  10 minutos, después hora y medía de Bicicleta y luego estiramientos. Y después de nuevo a comer con la familia. Son días en los que hay que aprovechar la compañía de la familia.

11ª Semana

Día 65.- Lunes 24 de Octubre.

Hoy descanso y rica comida que comparto con vosotros, nos llega este cartel de apoyo del Club Deportivo Antelo, al que les agradezco su amistad y ayuda.

Día 66.- Martes 25 de Octubre.

Descanso

Día 67.- Miércoles 26 de Octubre.

Cerca de 1 hora de carrera continua suave

Día 68.- Jueves 27 de Octubre.

Nuevamente, salimos 1 hora y 30" de caminata y correr alternando ritmos

Día 69.- Viernes 28 de Octubre

Abdominales en casa.


Día 70.- Sábado 29 de Octubre

2 horas corriendo con carro doble


Día 71.- Domingo 30 de Octubre

Hoy gran salida en Bici con los compañeros del Club Deportivo Antelo. Estiramientos.

10ª Semana

Día 58.- Lunes 17 de Octubre

Estiramientos en casa

Día 59.- Martes 18 de Octubre

2 horas de bici

Día 60.- Miércoles 19 de Octubre

1 hora empujando del carro doble y 10" vuelta a la calma andando para recuperar

Día 61.- Jueves 20 de Octubre

Hoy 1h20" de caminar y correr por el campo y terreno cambiando los ritmos. Posteriormente unos estiramientos.

Día 62.- Viernes 21 de Octubre

Descansamos.

Día 63.- Sábado 22 de Octubre

Bicicleta durante 1h 30"



Para merendar me tome un batido y para la cena un plato de Pasta integral con verduras. Para prepararme para la carrera de mañana.

Día 64.- Domingo 23 de Octubre

Hoy he corrido en la carrera Popular Casco Antiguo, debido a la lluvia no he podido ir con mis hijos, pero ahí estaba yo dándolo todo. 

Realice un buen tiempo, acompañado todo el recorrido con María Pájaro, una de las organizadoras y representante de Carros de Fuego.

El Club Deportivo Antelo, me dedicó parte de la portada.



9ª Semana

Día 51.- Lunes 10 de Octubre

Hoy hacemos estiramientos


Día 52.- Martes 11 de Octubre

Hacemos 1 hora de bicicleta

Después de 2 meses de entrenamiento y control de perdida de peso, os pongo una foto de como estoy.

Día 53.- Miércoles 12 de Octubre

Realizamos Abdominales en casa


Día 54.- Jueves 13 de Octubre

Realizamos 1hora de caminar y correr cambiando los ritmos con el carro doble.

Día 55.- Viernes 14 de Octubre

Otro día más de abdominales en casa.


Día 56.- Sábado 15 de Octubre

Comenzamos el día con senderismo con el carro 2 horas. Por la tarde conseguimos otro carro para la carrera de mañana de carros de fuego. Casi no corren uno de mis hijos.

Día 57.- Domingo 16 de Octubre

Hoy hacemos la I Carrera Popular de los Bermejales por la Inclusión, organizada por "Carros de Fuego"

Por la tarde hacemos estiramientos.

8ª Semana

Día 44.- Lunes 3 de Octubre

Vamos a correr un poco y luego, estiramientos

Día 45.- Martes 4 de Octubre

2 horitas de Bici de carretera


Día 46.- Miércoles 5 de Octubre

Abdominales en casa, ya no nos salen agujetas. Podemos !!!!!!


Día 47.- Jueves 6 de Octubre

1h y 20 min de caminata y trote por el campo, cambiando los ritmos, posteriormente los correspondientes estiramientos.


Día 48.- Vienes 7 de Octubre

Nuevamente caminata y marcha con un ritmo cómodo

Día 49.- Sábado 8 de Octubre

Hoy día de descanso. Mañana carrera.

Día 50.- Domingo 9 de Octubre

Carrera Popular Miraflores. Acompañado por mi compañero de viaje, el incansable David.

Mis niños van con carros con la Asociación Carros de Fuego.

7ª Semana

Día 37.- Lunes 26 de Septiembre

Hacemos estiramientos y ejercicios de respiración para mejorar la resistencia.


Día 38.- Martes 27 de Septiembre
Hoy hacemos 1 hora y media de bici buscando algunas cuestas


Día 39.- Miércoles 28 de Septiembre
Realización de ejercicios respiratorios y abdominales.


Día 40.- Jueves 29 de Septiembre

Carrera y caminata cambiando los ritmos haciendo unos 10km


Día 41.- Viernes 30 de Septiembre

Hoy hacemos la Carrera Nocturna Sevilla, con mis amigos de batalla, Gracias chicos.

Foto con los componentes de Carros de Fuego.

Día 42.- Sábado 1 de Octubre

Senderismo unas 2 horas de caminata y trote, ésta vez con el carro doble y mis dos niños.

Después de terminar estuvimos todo el día en Stand feria de Asociaciones de Bormujos

Día 43.- Domingo 2 de Octubre

Bici con los amigos y estiramientos

6ª Semana

Día 29. Lunes 19 de Septiembre

Hoy por cuestiones de trabajo, nos vamos al Hotel Hilton Garden Inn Málaga "

Estiramientos al menos 45"


Día 30. Martes 20 de Septiembre

En el gimnasio Hotel, abdominales y 2 h. de bicicleta, ponemos resistencia como si estuviéramos subiendo montaña.

Día 31. Miércoles 21 de Septiembre

Abdominales y 2 horas de bici en gimnasio del Hotel

Día 32. Jueves 22 de Septiembre

Hoy elegimos la cinta de correr en el gimnasio del hotel.

1 hora de caminar y correr cambiando de ritmo.

Unos 40 minutos de estiramientos.

Día 33. Viernes 23 de Septiembre

Después de una semana dura, por trabajo y entrenos, volvemos a casa después de comer. Una vez allí hacemos abdominales.

Día 34. Sábado 24 de Septiembre

Senderismo con mi mujer y los niños en plan suave, empujando del carro 2 horas.


Día 35. Domingo 25 de Septiembre

Bici con los amigos y estiramiento 40"

5ª Semana

Día 29. 12 de Septiembre

Estiramientos en casa 45 minutos.

Día 30. 13 de Septiembre

2 horas en bici con cuestas.

Día 31. 14 de Septiembre

Hoy realizamos abdominales y 2h de bicicleta.

Foto Almuerzo.

Día 32. 15 de Septiembre

Hoy 1h y 20 minutos alternando caminar y correr por el campo en terreno blando, en diferentes ritmos. Luego hacemos estiramientos.

Día 33. 16 de Septiembre

Abdominales en casa.
. Aparece nuestra camiseta en "El chiringuito de Jugones"

Día 34. 17 de Septiembre

Senderismo con mi mujer y los niños en plan suave, empujando del carro unas 2 horas.

Aquí os dejo unas fotos de las vistas.

Día 35. 18 de Septiembre


Nuevamente Bici con los amigos y estiramientos.

4ª Semana

Día 22

Hoy descansamos, visito a la fisioterapia para descargar piernas y lumbares.

Día 23

Entrenamiento con bicicleta, unas 2h, sin problemas,

En la mañana me torcí el tobillo, hablando con la fisio le mandé el punto donde me dolía.

Día 25

1 hora y 8 minutos de carrera por el campo y terreno blando. en series 5 minutos andando y 20 minutos corriendo, 5 minutos mas fuerte y 10 minutos ritmo medio, luego 15 minutos ritmo más lento y por último vuelta a la calma.

Después unos 40 minutos de estiramientos.

Día 26

Realizamos Abdominales en casa. 

Día 27

Hoy día de descanso y cumpleaños de mi mujer, aprovechamos para salir a caminar en familia.

Día 28

Salimos con los compañeros con la Bici, luego  40 minutos de estiramientos.

Foto Bebida Herbalife

Día 24. Día de la Concienciación Duchenne

Hoy es 7 de Septiembre, DIA INTERNACIONAL DE LA CONCIENCIACIÓN DE DUCHENNE, os dejo con este vídeo para que veáis la importancia de la investigación para nosotros, los padres.

En éste día tan especial, damos una vuelta con los amigos en bicicleta, concretamente unas 2 horas, luego ya en casa, unos abdominales

3ª Semana

Día 15

Aprovechando el último día de vacaciones con la familia en la playa, he realizado el entrenamiento, caminando por la arena durante 54 minutos más 21 minutos de carrera, de forma continua y suave.  Como podéis ver en las imágenes del endomono. He estado muy a gusto en el entrenamiento de hoy. 

Os dejo fotos de la playa.

Después no he parado con los niños de bañarnos en la playa y piscina, se acaban las vacaciones, han sido muchos días y he conseguido seguir la dieta y el entrenamiento. Mañana después de 6 o 7 horas de coche volveremos a la ruta y cargada todas las pilas para conseguir este reto.

Día 16

Hoy no puedo hacer mis ejercicios ya que ha sido la vuelta de las vacaciones familiares, han sido 8 horas en el coche, descansando para comer una buena fuente de ensalada, para calentar motores por la noches he dado una gran vuelta con mi perra para volver al ritmo.

Tal como vino, ahí la veis, reventadita, se tiró en el suelo para descansar, probrecita !!!!

Día 17

Ya con la pilas muy cargadas, he hecho 1 hora de bici de carretera, ha sido muy duro y pensaba no podría llegar a casa de vuelta, pero al final estoy muy contento por conseguirlo.

Día 18

Hoy empieza el mes de septiembre, hoy toca descanso por lo cual sólo he realizado 40 minutos de estiramientos, hace que el dolor sea más llevadero... ¡¡ Que bien me ha sentado los estiramientos !!

Día 19

Hoy hemos realizado abdominales, con mis niños mirando y dando ánimos.

¡¡¡ Mortal me duele todo !!!

Día 20

El entrenamiento de hoy ha sido unas 2h de senderismo con algo de cuestas, me encontrado bastante bien, sin agotamiento, posteriormente realicé unos estiramientos de 40 minutos.

Día 21

Salida con la bici con varios amigos, en plan tranquilo.